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孕期先為哺乳做準備

想要在產後就能擁有豐沛優質的母乳，該從懷孕期間就先做好準備。本文請營養師提供孕期為哺乳做的飲食建議，幫助每個新手媽媽輕鬆打造「發奶體質」。

產後，許多新手媽媽都面臨奶水不足的困擾，如果從懷孕期間就多吃所謂的發奶食物，是否能夠「贏在起跑點上」，幫助新手媽媽輕鬆打造發奶體質？新光醫院營養師謝宛青指出，坊間常見的發奶食物不外乎青木瓜燉排骨、花生豬腳湯、黑麥汁、雞湯、雞精等，產後想要奶水多多，補充足夠的湯湯水水是基本原則，但是，懷孕期間準媽媽容易有水腫問題，也需要注意體��管理，建議若是想要讓身體從孕期就為產後哺乳做好準備，準媽媽應該掌握「2要3不要」的5大飲食要領，從改變個人飲食習慣著手，對於產後製造優質母乳也很有幫助。

Point1.要 飲食均衡不偏廢

現代人不缺食物，但卻普遍營養不良，原因就在於飲食不均衡，或攝取食物種類不夠多元等長期不佳飲食習慣所導致。謝宛青營養師指出，門診中發現許多準媽媽在懷孕前都有偏瘦的情形，即BMI值低於標準，生完孩子又急於恢復孕前身材而急著減重，其實，懷孕期間熱量過低或過高，對胎兒的成長發育都有一定影響，產後熱量攝取不足也會影響奶水製造，因此，希望孕育出頭好壯壯的寶寶，首要注意的就是飲食均衡不偏廢，每天六大類食物都應該要攝取到。

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