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孕期先為哺乳做準備

想要在產後就能擁有豐沛優質的母乳,該從懷孕期間就先做好準備。本文請營養師提供孕期為哺乳做的飲食建議,幫助每個新手媽媽輕鬆打造「發奶體質」。

產後,許多新手媽媽都面臨奶水不足的困擾,如果從懷孕期間就多吃所謂的發奶食物,是否能夠「贏在起跑點上」,幫助新手媽媽輕鬆打造發奶體質?新光醫院營養師謝宛青指出,坊間常見的發奶食物不外乎青木瓜燉排骨、花生豬腳湯、黑麥汁、雞湯、雞精等,產後想要奶水多多,補充足夠的湯湯水水是基本原則,但是,懷孕期間準媽媽容易有水腫問題,也需要注意體��管理,建議若是想要讓身體從孕期就為產後哺乳做好準備,準媽媽應該掌握「2要3不要」的5大飲食要領,從改變個人飲食習慣著手,對於產後製造優質母乳也很有幫助。

Point1.要 飲食均衡不偏廢

現代人不缺食物,但卻普遍營養不良,原因就在於飲食不均衡,或攝取食物種類不夠多元等長期不佳飲食習慣所導致。謝宛青營養師指出,門診中發現許多準媽媽在懷孕前都有偏瘦的情形,即BMI值低於標準,生完孩子又急於恢復孕前身材而急著減重,其實,懷孕期間熱量過低或過高,對胎兒的成長發育都有一定影響,產後熱量攝取不足也會影響奶水製造,因此,希望孕育出頭好壯壯的寶寶,首要注意的就是飲食均衡不偏廢,每天六大類食物都應該要攝取到。


引用自: http://tw.news.yahoo.com/marticle/url/d/a/110609/33/2t29s.html?type=new

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