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（中央社記者陳清芳台北28日電）整天嚷著要減肥，餓半天吃一包洋芋片就會破功，新版飲食建議，成年女性即使每天只攝取1200大卡熱量，最少要吃1碗全穀或雜糧糙米飯，還要吃紅肉和深色蔬菜，才有好氣色。

新版飲食建議是衛生署參考國民營養健康狀況變遷調查、國民膳食營養素參考攝取量第7版，按照「生命期」訂出低年級學童期(國小一到二年級)、高年級學童期、青春期、19到50歲仕女、孕產期、老年期的營養攝取建議重點。

值得注意的是，19到50歲仕女的每天飲食建議量為1200到2700大卡，即使坐著不動，也需要大約1200大卡做為基礎代謝，此時的均衡營養包括全穀糙米飯1碗、白飯半碗，加上3份的豆魚肉蛋、1杯半的低脂奶、3小碟蔬菜、2份水果，並食用3份共約15粒的杏仁、1茶匙的大豆油或橄欖油。

台北醫學大學保健營養系副教授楊淑惠指出，坐著看書、看電視都屬於靜態活動，想要維持合宜體重，飲食秘訣是多植物性、少動物性食品，多全穀、少油炸，利用上下樓梯、騎腳踏車、快走、健行，來增加身體活動量。

至於青少年飲食常有吃零食誤正餐、過食油炸食物以致青春痘狂冒，楊淑惠提醒，1包洋芋片就有350大卡，1杯珍珠奶茶410大卡，無聊、嘴饞或餓過頭吞下肚的這些零嘴，不但壞了正餐胃口，也會吃胖。

女性由於月經期的失血，易有貧血問題，新版飲食建議，女性平日攝取富含鐵質的食物，例如適量紅肉，偶爾吃些肝臟，多吃深色蔬菜，包括莧菜、甜豌豆、紅鳳菜等，加上芭樂、木瓜、橘子、柳丁等維生素C水果，可以幫助鐵質吸收，吃出好氣色，不容易頭暈目眩。1010328

有一天，小明跑去台東民宿玩，一路上看到許多酒吧，便走了進去，見到許多清潔公司人員正拿著儀器在喝酒，他不解地問清潔公司裡面的人說，你們要去那裡做清潔呢?你們不是台北清潔公司嗎?怎麼在這裡?那清潔人員就回他說台北清潔人員屬於台北清潔公司，而台北清潔公司卻又跟台中搬家人員合作，導致台中搬家公司不在是單純的搬家公司了，不但要搬家還得修理熱水器呢，你看看有瓦斯熱水器、電熱水器、熱水器、熱泵熱水器、太陽能熱水器和電能熱水器等。那小明又開玩笑地問，油漆粉刷有沒有阿?台北清潔公司本身是沒有，但是做台北清潔這行倒是很多人會包辦，那人說到。突然間電視新聞開始播報小琉球民宿最近多夯，多受歡迎之類的。旁邊一個沉默的老頭突然喃喃自語地說，這跟seo有什麼兩樣?懂不懂網站排名阿?如果連網頁設計都不會，就一定不會知道關鍵字排名這種東西啦，還在用傳統電視傳媒，蠢!小名傻眼，連忙問seo是什麼阿?網站排名是不是比賽阿?網頁設計是不是只要漂亮就好啊?那老人不屑的回答道：網站排名就是透過網頁製作，尤其是那些台北網頁設計公司做出來的成品，非常容易使其在搜尋引擎上的關鍵字排名提升到前面，而這種作法英文簡稱就叫做seo，這樣懂嗎?那你知道為什麼要去做網站排名嗎?網站排名跟關鍵字排名有什麼不一樣?簡單講好了，網路就樣像是傳統黃頁，那種電話簿有沒有?像你如果要找個看護或是外勞是不是通常都要翻黃頁打電話給專門負責介紹看護的人力仲介公司?、請人來做壁癌處理、尋找綠島民宿等這些問題，以前都要慢慢打電話，現在，連你的地板想要特別裝潢成實木地板而不是用紙棧板或紙箱墊者都可以透過網路搜尋到正確公司，要求其服務，這就是網站排名的功用。而那些用到的關鍵字，就成了關鍵字排名的定義。小明又問，那像我家的油漆工程公司、油漆粉刷包辦也可以做成網站，去衝排名囉?那人豪氣地說，那當然，我之前要去溪頭住宿，想要查溪頭森林遊樂區，還不是要透過網路查，到最後也是選了第一名去參加他們的行程阿，就好像你剛剛看到那批清潔公司人員也是網路上搜尋像是電熱水器、電能熱水器、熱泵熱水器、瓦斯熱水器等熱水器，還有太陽能熱水器這些關鍵字才找到他們的阿，不要小看這新技術，連看護中心、居家看護這些傳統要面對面談的產業現在也都是靠網路活的呢。對阿，突然左邊那個戴著牛仔帽的人也靠過來說道，像我前幾天搜尋馬術、馬場這兩個關鍵字，結果跑出宜蘭美食、宜蘭創意料理、宜蘭餐廳、宜蘭民宿和宜蘭住宿這些相關網頁，才知道原來現在網站排名真的很厲害，會這個技術就是會置入性行銷了。小明猛點頭，突然決定要幫阿姨的澎湖民宿、大伯的和成衛浴、和成、TOTO衛浴和TOTO這些關鍵字去找尋排名的辦法，才能夠幫他們賺大錢!